Der Armspeck soll weg? Das bekommen wir hin. Und zwar ganz entspannt ohne Gym-Membership, VOR DEM FERNSEHER!
Der Frühling ist da und der Sommer ist schon auf dem Weg. Das bedeutet für uns, dass wir unsere Tank- und Tubetops in Kürze wieder auspacken werden um nicht bei sommerlich heißen Temperaturen einzugehen. Ein bisschen Speck hat jeder, aber damit der für den Sommer schön fest wird habe ich heute ein Workout für straffe Arme für euch, das ihr jeden Abend entspannt daheim vor dem Fernseher machen könnt – ganz ohne Fitnessstudio und Geräte.
Vorab ein paar Dinge auf die ihr die ganze Übung über achten solltet:
Um die Übungen optimal durchzuführen und das bestmögliche Ergebnis zu erhalten, solltet ihr durchgehend mit geradem Rücken sitzen. Außerdem solltet ihr versuchen eure Ellenbogen immer auf Schulterhöhe zu halten – alles andere ist mogeln ;P. Ausgangsposition jeder Übung sind gestreckte Arme (auch hier wieder auf Schulterhöhe).
Part 1 step 1 (siehe Bild 1):
Wir starten in der Ausgangsposition (gestreckte Arme auf Schulterhöhe) und beginnen mit dem rechten Arm. Der Oberarm bleibt eigentlich die Übung über ruhig. Nur der Unterarm wird bewegt und beugt sich in Richtung Kopf. Das Ganze wird 10x wiederholt. Einmal beugen und dann strecken zählt als eine Wiederholung.
Kurzer Überblick über die ganze Übung:
Die Bilder und Texte, von ganz oben bis ganz unten, beschreiben einen Durchgang.
Beim ersten Durchgang besteht die Übung aus 10 Wiederholungen pro Seite.
Beim Zweiten dann aus 8, beim Dritten aus 6, dann 4, dann 2 (also immer in 2er Schritten abbauen).
Part 1 step 2 (siehe Bild 2):
Ohne Pause (die brauchen wir Power-Frauen nämlich nicht) geht’s jetzt an den Linken Arm. Das was ihr gerade mit dem rechten Arm gemacht habt wird auf der linken Seite wiederholt. Hier auch wieder 10 Wiederholungen. Der rechter Arm bleibt gestreckt auf Schulterhöhe. Er bewegt sich zwar nicht aktiv aber selbst das trainiert den Arm.
Einige von euch werden jetzt wahrscheinlich noch nichts spüren. Gebt der Übung aber eine Chance und zieht sie bis zum Ende durch. Der Schmerz kommt früher oder später – keine Sorge, wir sind erst am Anfang ;P.
Part 1 step 3 (siehe Bild 3):
In Part 1 und 2 wurden die Arme einzeln gebeugt. In Part 3 laufen die Armbewegungen synchron zueinander ab – also beide Arme gleichzeitig. Die Bewegungen bleiben aber gleich. Auch hier wieder 10 Wiederholungen.
Part 2 step 1 (siehe Bild 4):
Der Rechte Arm ist wieder an der Reihe. Im Prinzip läuft die Übung wie die oben beschriebenen ab, nur dass der Arm spiegelverkehrt nach unten gebeugt wird – also nicht in Richtung Kopf, sonder Rippe bzw. Busen. 10 Wiederholungen.
Part 2 step 2 (siehe Bild 5):
Juhu, das gleiche wieder links! Und immer schön daran denken: Arme vorbildlich auf Schulterhöhe halten ;).
Part 2 step 3 (Bild 6):
Wie ihr euch bestimmt denken könnt, sind jetzt wieder beide Arme an der Reihe. Vor allem hier neige ich dazu die Ellenbogen hängen zu lassen. Schielt also vielleicht etwas nach links und rechts und checkt ob ihr auch nicht schummelt (natürlich unbewusst :P).
Part 3 step 1 (Bild 7):
In diesem Teil der Übung solltet ihr darauf achten, dass euer Unterarm im 90°Winkel zu eurem Oberarm steht. Der Arm bewegt sich dann von seitlich nach vorne. Stellt euch einfach vor, gegenüber von euch steht jemand, der einen Faden in der Hand hält, der an eurem Ellenbogen fixiert ist. Die Person zieht an dem Faden. Ihr müsst dabei nur darauf achten, dass eure Ellenbogen auf Schulterhöhe zu halten sind.
Part 3 step 2 (Bild 8):
And again: Ab an die andere Seite!
Part 3 step 3 (Bild 9):
Und zuletzt sind wieder beide Arme an der Reihe. Bei jeder Armbewegung nach vorne berühren sich die Ellenbogen vor dem Oberkörper.
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Der ganze Ablauf wird jetzt nochmal mit jeweils 8 Wiederholungen durchgeführt, dann 6, dann 4 und zuletzt 2.
Wer das am Anfang nicht aushält, der brauch sich keinen Kopf machen. Übung macht den Meister!
Setzt die Arme kurz ab und macht ein Päuschen bevor ihr einen Krampf bekommt.
Das war mein Workout für straffe Arme
Viel Spaß beim Training 😉
Bei Fragen oder Ideen könnt ihr gerne ein Kommentar hinterlassen.
xoxo