Manchmal neigen wir dazu uns Ziele zu setzen, die wir dann nicht einhalten. Vor allem wenn es ums Essen geht, lassen wir uns zu gern verführen und essen dann viel mehr, als wir uns eigentlich vorgenommen hatten. Vor allem abends kann uns das ziemlich „auf die Hüften gehen“.
Damit das nicht mehr vorkommt, gibt es jetzt ein paar Tricks zum Abnehmen, die euch davon abhalten euch zu überessen.
1. Frühstücken
Es mag sein, dass der Hunger morgens nicht sehr groß ist oder man einfach keine Zeit zum Frühstücken hat. Manche meinen sogar, dass wenn man sich die Kalorien morgens spart, man sie sich später dafür doppelt gönnen darf – das stimmt natürlich nicht (!).
Das Frühstück ist nicht umsonst die wichtigste Mahlzeit des Tages. Mit ihr wird der Stoffwechsel angeregt. Die Wahrscheinlichkeit, sich zu einer späteren Mahlzeit zu überessen ist größer, wenn man morgens nicht gegessen hat. Versucht euch dabei ca. 250 Kalorien vorzunehmen und innerhalb der ersten 2 Stunden nach dem Aufstehen zu essen.
Kleiner Tipp: Wenn man sein Essen Abends vorbereitet, neigt man nicht dazu auf die Schnelle vielleicht „Unsinn To-Go“ zu verzehren. Außerdem hat man so auch keinen Zeitdruck und genug Zeit sich zu richten.
2. Im 4-Stunden-Tackt essen
Wartet nicht bis das starke Hungergefühl eintritt. Greift dabei lieber zu gesunden Snacks, wie zum Beispiel zu hartgekochten Eiern, einer Hand voll Mandeln oder anderen Nüssen, Käsewürfeln oder Obst – in Maßen selbstverständlich(!). Esst diese Snacks und eure Mahlzeiten mit Pausen von 4 Stunden dazwischen. Euer Blutzucker bleibt so stabil, ihr habt den Tag über genug Energie und euer Stoffwechsel ist im Dauerbetrieb.
3. Riesenportionen sind gestrichen
Zwar müsst ihr nicht ganz auf euer übliches Essen verzichten, tut euch jedoch einen Gefallen und tauscht für eure Mahlzeiten euren großen Teller gegen einen kleinen Salatteller. Die Größen unserer Portionen sind unter anderem „der Bösewicht“. Forschungen des Nationalen Herz, Blut und Lungen Instituts ergaben, dass sich die „durchschnittlichen Größen unserer Portionen in den letzten 20 Jahren so sehr vergrößert haben, dass die Portionen manchmal für 2-3 Personen reichen würden.“ Zum Beispiel war die kleine Pommes von McDonald’s, die wir heute kennen, vor einigen Jahren eine Große. Ein Bagel war früher nur halb so groß.
Mein Tipp: Wenn ihr nach dem Essen immer noch Hunger habt, dann trinkt Wasser. Nach spätestens 20 Minuten tritt das Sättigungsgefühl eurer Mahlzeit ein. Oder ihr könnt 20 Minuten vor eurer richtigen Mahlzeit 2 Würfelchen Käse essen. Bis eure richtige Mahlzeit zum Verzehr bereit ist, habt ihr euch sozusagen schon etwas „vorgesättigt“ – und das kalorienarm.
4. Proteine zu jeder Mahlzeit
Muskeln verbrennen Fett. Dafür ist Sport wichtig aber auch muskelaufbauende Hilfsmittel wie Proteine, die in jeder Mahlzeit enthalten sein sollten. Low-Fat Proteine sind dafür ideal. Dazu gehören Beilagen wie Eier, naturgebratene Hähnchenbrust, Fisch und Bohnen, die sind voller Proteine und genau richtig.
5. Dem Essen die Aufmerksamkeit widmen
Wir sollten uns eingestehen, dass Essen vor dem TV, dem Computer oder am Telefon unser Figur nicht gut tut. In einem Single-Haushalt mag einem das vielleicht schwer fallen, man sollte beim Essen aber die volle Aufmerksamkeit dem Essen widmen. Nehmt wahr was ihr esst und auch wann ihr satt seid. Beim Fernseher schauen neigt man dazu sich zu überessen, was vor allem abends überhaupt nicht gut ist, denn diesen Kalorien bleiben meistens auf der Hüfte sitzen.
